La fréquence des selles varie d'un individu à l'autre. Elle dépend de nombreux facteurs, dont l'âge et le régime alimentaire. Les selles trois fois par jour sont aussi normales qu'une fois tous les trois jours. Chez les enfants, elle varie de plusieurs fois par jour chez les bébés entièrement allaités à une fois par semaine. Chez l'enfant plus âgé, elle varie de plusieurs fois par jour à trois fois par semaine (comme chez l'adulte). La constipation survient lorsqu’il y a moins de 3 selles par semaine, c'est-à-dire lorsque les selles sont trop rares ou incomplètes. Si les selles sont trop peu fréquentes, la pulpe des aliments s'épaissit de plus en plus par déshydratation et les selles deviennent dures et sèches. Cela peut entraîner une sensation de plénitude, des maux de ventre ou des flatulences.
Quels sont les causes de la constipation ?
Le conseil constipation est le traitement par les fibres. Si l'intestin devient paresseux, dans de nombreux cas un régime alimentaire riche en fibres, une consommation suffisante d'alcool et un exercice quotidien peuvent aider. Passez progressivement à un régime alimentaire riche en fibres, avec au moins 30 g de fibres par jour. Le changement doit se faire lentement, sur plusieurs jours ou semaines, afin que votre intestin puisse s'habituer à la nouvelle situation. Au début, il peut réagir par des flatulences et des malaises. Cependant, ces effets d'accompagnement disparaissent généralement après une période d'adaptation d'environ une à deux semaines. N'oubliez pas de boire suffisamment, c'est-à-dire au moins 1,5 litre par jour. La fibre ne peut remplir sa fonction que si elle est suffisamment fluide. Il existe des conseils pour soutenir la régulation des selles. Soutenez également la réglementation des selles par d’autres mesures.
Mangez tous les jours des aliments ayant un effet laxatif, par exemple des produits à base de lait aigre (yaourt, séré, lait aigre) et de la choucroute. Limitez la consommation d'aliments à faible teneur en fibres, tels que les produits de boulangerie à base de farine fine et les pâtes, le sucre, le chocolat et autres. Profitez du stimulus naturel de vidange, qui peut être déclenché notamment le matin par un petit déjeuner adéquat ou un verre de jus de fruit froid. Faites de l'exercice régulièrement comme le vélo ou la marche qui sont parfaitement adaptés. Alors que le manque d'exercice favorise l'inertie intestinale, les stimuli de mouvement stimulent le passage intestinal des aliments et donc aussi les selles.
Par ailleurs, il existe également divers exercices de yoga qui peuvent aider à lutter contre la constipation. Peut-être qu'un cours de yoga serait un bon changement ? D'autres techniques de relaxation, comme l'entraînement autogène, sont également utiles. Les bains de pieds chauds, qui se succèdent en alternance, stimulent l'activité intestinale. Les stimuli de l'eau froide favorisent également la digestion. Pour un bain de pieds ascendant, gardez vos pieds dans de l'eau chaude d'environ 33 °C, à laquelle vous ajoutez de l'eau de plus en plus chaude dans les 10 minutes qui suivent jusqu'à ce que la température atteigne 40 °C. Réfléchissez à la possibilité de ne pas avoir une semaine de jeûne. Le jeûne stimule le métabolisme et régule souvent l'activité intestinale à long terme. Dans de nombreux cas, la constipation peut être soulagée en peu de temps en modifiant son alimentation, en buvant suffisamment de liquides et en faisant plus d'exercice. Si malgré ces mesures, vous souffrez toujours de constipation, vous devez absolument consulter votre médecin. Il est impératif de consulter un médecin si d'autres symptômes apparaissent en plus, si vous ressentez une douleur intense ou si du sang apparaît dans vos selles.
Quel médicament contre la constipation ?
Le conseil constipation est l’utilisation de laxatif contre la constipation. Une autre façon de soulager la constipation est d'utiliser des laxatifs. Toutefois, ils ne doivent pas être utilisés trop tôt et ne doivent être utilisés que pour une courte durée. S'ils sont utilisés de façon continue, la plupart des laxatifs causent de graves problèmes de santé. La raison en est l'augmentation de l'excrétion d'eau et de sels. Cela réduit encore l'activité intestinale et peut entraîner des maladies intestinales chroniques. Surtout, le manque de potassium rend les intestins lents. L'utilisation renouvelée de laxatifs augmente encore la carence en potassium et crée un cercle vicieux. Très vite, cela conduit à une dépendance aux laxatifs. Les matériaux de gonflement et de remplissage, par exemple le psyllium, le son de blé ou les graines de lin, contiennent des fibres indigestes qui absorbent l'eau. Comme une éponge comprimée, ces substances gonflent avec l'eau et augmentent leur volume dans l'intestin. Cela stimule l'activité intestinale. Il est important de boire suffisamment de liquide pour que les préparations puissent bien gonfler. Les laxatifs osmotiques sont des sels, des sucres difficiles à absorber ou des alcools de sucre qui lient l'eau dans l'intestin. Le volume des selles augmente en conséquence et les selles deviennent plus molles.
Il s'agit par exemple du sel d'Epsom, du sel de Glauber, du lactose, du lactulose ou du sorbitol. Ici aussi, il faut boire une quantité suffisante de liquide. Le lactose est également adapté aux bébés et aux jeunes enfants en tant que laxatif utilisé occasionnellement. Les laxatifs synthétiques, par exemple le bisacodyl, le picosulfate de sodium, et les laxatifs végétaux (par exemple les feuilles de séné, la rhubarbe, l'écorce d'arbre digestif) empêchent à des degrés divers l'épaississement des selles dans le gros intestin et favorisent les propres mouvements de l'intestin. Ces préparations ne conviennent que pour un usage à court terme.
